Category: булангууд

Хөдөлгөөний дутагдал нь дэлхий дахины өвчлөлд нөлөөлдөг эрсдэлт хүчин зүйлсийн дөрөвдүгээрт бичигдээд эхэллээ. Нэлээд нарийвчилбал дэлхийн хүн амын нийт нас баралтын зургаа, хөхний болон бүдүүн гэдэсний хавдрын гол шалтгааны 20-25, чихрийн шижингийн 30, зүрх судасны өвчлөлийн 30 хувь нь хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй ажээ.

Түүнчлэн артерийн даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, үе мөчний өвчнүүдийн гол шалтгаан болж буй юм. Иймд тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл мэндийг сайжруулах, өвчлөх эрсдэлийг бууруулах ач холбогдолтойгоос гадна физиологийн төдийгүй хувь хүний сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Сүүлийн жилүүдэд ажлын байрны онцлогоос шалтгаалсан хөдөлгөөний дутагдлын шинжүүд иргэдийн дунд ихээр илрэх болсон байна. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүний биед эерэг нөлөө үзүүлж зүрхний үйл ажиллагаа, цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг аж.

Нөгөө талаас идэвхтэй хөдөлгөөн нь тризлицерид, холестерины хэмжээг бууруулдаг байна. Түүнчлэн сэтгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, өөрийгөө хүндлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, сэтгэл гутралд өртөх эрсдэл багасдаг. Угтаа хөдөлгөөн бага хийнэ гэдэг бол цусны эргэлт багасна гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, цусны эргэлт багассанаар таны сэтгэлийг таатай болгодог, тайвшруулж амраадаг гормон биеэр тань бага гүйнэ гэсэн үг юм.

Тиймээс өдөрт багадаа ядаж 1000 алхам алхах, долоо хоногт нэг удаа заал авах, фитнесс, йогоор хичээллэх, бүжгийн клубт явах зэргээр идэвхитэй хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг өөртөө хэвшүүлцгээе.

Саяхны нэг өдөр охиндоо айхтар загнуулдаг байна шүү. “Танд ер нь залуу найз гэж байна уу. Дандаа зөнөсөн өвгөдтэй найзлах юм. Тэгээд тэдэнтэйгээ үй зайгүй утсаар ярина, ямар ядаргаатай юм бэ” гэлээ. Тэр даруй бодсон чинь Удвалын (охиныхоо) хажууд би Хэнмэдэх гуай, Өлзийбат ах, Цахилгаан гуай, Чоёгийн Даваадаш гуай, Дорж агрономич, Далхжав гуай, Цэдэв багш гээд дандаа ная хол гарсан “зөнөг” өвгөдтэй ярьдгаа мэдлээ. Сүүлийн хоёр жил бүр ч их ярьсан байх юм. Өвчин зовлонтой үед санаан зоргоор уулзаж чадахгүй учир утсаар л ярьж санаа оноогоо солилцоно.

Ингэхэд миний “зөнөг” найз нар хэн бэ гэвэл Цагааны Хэнмэдэх гуай тэртээ жараад оны эхээр Плехановын Улс ардын АА-н сургуулийг бараа судлаач мэргэжлээр төгссөн, Төв бараа бааз “вант улс”-ын түүх болсон хүн. Цай, тамхи, “араажив”-ын зайнаас аваад бүх барааг гадны аль ч орноос авчирч байсан тэрээр Эрээнд бараа гацсан сургаар даралт нь ихсэн, энэ улс орон чинь яачихсан юм гэж гутарч сууна. Өлзийбат ах хангамжийн газрын дарга даамал байсан сэхээтэн. Ах Тогтохбаяр нь Улсын ургацын комиссын гишүүн, Ачаа тээврийн газрын дарга байсан. Өлзий ахтай Мянгадын Алтанхөхийг зорих замд Ховдын хуучны сэхээтэн, урлаг соёлынхныг толгой дараалан ярьж явлаа. Тэгж л юмыг мэддэг хүн.

Элчин сайд Цахилгаан гуайг бүгд мэднэ, сүүлд би Гааяа(гэргий нь)-гийн дуртгалын номыг уншиж Ёндон гуайгаас аваад домогт дипломатуудтай “уулзаж” жаргасан.

Даваадаш ах нэрт дипломатч, орчуулагч, философийн шинжлэх ухааны доктор. Гегелийн “Логикийн шинжлэх ухаан”-ыг орчуулсан аварга. Эдүгээ 90 гарч яваа Авирмэдийн Далхжав гуай бол Дашзэвэгийн Сэнгээг шүлгээ уншихыг дэргэдээс нь харж Ринчен гуайтай уулзсан нэгэн. Ийм л өвгөдийн туулсан замналыг бахаддаг. Тэдэнтэй ярихад үнэндээ нүдний манан арилж, чихний бөглөөс онгойдог. Тэд бол улс орон мөнх оршихын дархлааг бий болгосон эрхмүүд. Тийм ээ, би ийм л “зөнөг” өвгөдийн найз.

Хүүхдийн зуугийн гудамжинд шөнийн 03:00 цагт залуухан бүсгүй уйлан сууна. Царай зүс, өмсөж зүүсэн хувцаснаас нь боломжийн амьдралтай гэж шууд уншигдав. Ноолууран хүрэмнийх нь зүүн талын хормой хөндлөн чигтээ хүү татагджээ. Халдлагад өртсөн байх вий хэмээн эмээж түүн рүү дөхөн эвээр асуулаа. Урдаас цөхөрсөн харцаар цоо ширтэн том, том нулимс унагаснаа “Утсаараа ганц яриулчих тэгэх үү. Би зөрж өнгөрсөн хүмүүсээс гуйсан боловч бүгд татгалзах юм” хэмээн эхэр татав. Гар утасныхаа түгжээг тайлаад бүсгүйд өгтөл хэн нэгэн рүү залгаад “Би байна аа. Намайг эндээс ирээд аваач. Тэр миний хэтэвч, утас, машины болон гэрийн түлхүүрийг аваад намайг ийм болгочихоод орхиод явчихлаа” гэв. Хэн түүнийг ийм болгов, цагдаа дуудаж, эмнэлэгт хандах уу гэж асуутал “Хэрэггүй ээ, баярлалаа. Манай найз залуу намайг харанхуй шөнө хаяад явчихлаа. Манай гэр Нэгдүгээр сургуулийн хажууханд байдаг. Бид уг нь маргалдаж шалиагүй юм. Намайг гэр рүүгээ дагуулж явах гэхээр нь би татгалзсан. Гэтэл намайг ингэж хорлох юм” гээд гомдонгуй ярив. Хориод минутын дараа найз бүсгүй нь сандарсаар ирлээ. Тэд тэврэлдэн уйлалдав. Бүсгүйчүүд дөнгөж 20 хүрч байгаа оюутан юм билээ.

Харанхуй шөнө, эль хуль гудамжинд сэтгэлт бүсгүйгээ юу ч үгүй хаяад явдаг тэр залуу ямар харгис юм бэ. Түүнийг ийм болгон өсгөж, хүмүүжүүлсэн ээж, аав нь хамгийн их буруутай юу гэсэн бодол байн байн орж ирнэ. Хэрэв миний хүү айлын охиныг ингэж уйлуулаад зовоовол яах вэ. Хэрэв миний охин хэн нэгэнд дарамтлуулаад ингээд уйлаад сууж байвал яах вэ гэх бодлууд сэтгэлийг минь өвтгөнө. Судалгаанаас харахад манай нийгэмд гэр бүлийн хүчирхийллийн хохирогчдын 90-ээс дээш хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг. Сүүлийн жилүүдэд энэ төрлийн гэмт хэргийн тоо буурсан сайн мэдээтэй ч хохирогчдын жендерийн хувьд хэвээр байдаг нь том асуудал юм.

Ирээдүйн иргэд маань инээд жаргалаар дүүрэн, элэг бүтэн амьдрах тэр сайхан замыг зөвхөн эцэг, эхчүүд л бид тавьдаг. Үгээрээ, үйлдлээрээ зөв үлгэрлэж, үр хүүхдээ хайр, халамжинд бөмбөрүүлж өсгөхийг эрхэмлэцгээе. Хайрлагдсан хүүхэд хамгийн зөв төлөвшилтэй, сайхан сэтгэлтэн болдог юм шүү.

Оюунлаг нийгэмд аливаа байгууллагуудын ажил өглөө сонин эргүүлэхээс эхэлдэг. Албан хаагчид нь ажилдаа орж ирэнгүүтээ кофе оочлонгоо шинэ сониноо гарчигладаг. Үүдний хүлээлгийн хэсэгтээ хэвлэлийн булантай, даргынх нь өрөөний үүдэнд, нарийн бичгийн даргынх нь хажууд эвхээтэй сонингууд, дарга нарынх нь ширээн дээр дэлгээтэй сонинтой албан газрууд бол ямар ч түншид найдвартай сэтгэгдэл төрүүлдэг олон улсын хэл бий шүү.

Өглөө, үдшийн гэж хоногт хоёр удаа сониноо олон саяар хэвлэж уншдаг япончууд бол сониноос л баттай мэдээллээ авдаг гэж итгэдэг уншигч ард түмэн.

Жишээ нь, та Японы түншээ байгууллага дээрээ хүлээн авч ажил хэрэг ярихаар болсон бол нүдэнд нь харагдах газарт сонин хэвлэл тавиарай даа.

Барууны өндөр соёлт орнуудын бизнесмэн, томоохон харилцагчид чинь ч бас сонин уншиж өглөөг эхлүүлдэг хүмүүс. Гэрээ хэлцэл, ажил хэрэг ярих гэж байгаа бол, албан тасалгаандаа нэр хүндтэй эрхмийг урьсан бол эрхэм дарга, удирдлага таны ширээн дээр өдөр тутмын сонин байгууштай. “За даа, энэ хүн цаг үеийн мэдээллээ сониноос хардаг, сонин, цаас шагайдаг, юм уншдаг байрын сэхээтэн хүн бололтой” гэдэг сэтгэгдэл төрүүлж, оноо авч ч болох юм шүү.

Хийж бүтээх насан дээрээ залуус гэмт хэрэг үйлдэж, эрх чөлөөгөө хасуулдаг жишээ бий. Тэр тусмаа залуус хүн амины хэрэг үйлдэж, олон жилийн хорих ялаар шийтгүүлж буй байдал жил ирэх тусам өсч байгаа нь дэндүү харамсалтай. Тэдний ноцтой хэрэг үйлдсэн шалтгаан нь ердөө л хэдхэн минутын дүрэлзсэн уур, омог, хийж байгаа үйлдлээ хянаж чадаагүйгээс үүджээ.

Залуус найз нөхөдтэйгөө нийлж архи, согтууруулах ундаа хэрэглэн, баар цэнгээний газар ордог. Ингэхдээ хэн нэгэнтэй ялихгүй зүйлээс болж маргалдаж хоорондоо гар зөрүүлдэг. Ямар ч зодоон ердөө 3-5 минутын хооронд л болж өнгөрдгийг мэргэжлийнхэн тогтоожээ. Гуравхан минутын уур хилэнгээ барьж дийлээгүйгээс хүн амины хэрэгтэн болж, амьдралдаа хэзээ ч арилшгүй хар толботой болж үлдэх нь их. Гэмт хэрэгтэн болж эрх чөлөөгөө хасуулсан залуусын олонх нь “Талийгаач намайг янз бүрээр хэлж, доромжилсон. Үүнээс болоод гэнэт уур хүрч, зодолдож эхэлсэн. Маш богинохон хугацаанд бүх зүйл болоод өнгөрсөн” хэмээн мэдүүлэг өгсөн байдаг.

Саяхан Хууль зүйн үндэсний хүрээлэнгээс хүний амь насыг хөнөөсөн мянга орчим гэмт хэрэгтнээс судалгаа авчээ. Судалгаанд хамрагдсан хоригдлуудын 90 гаруй хувь нь хэдхэн минутын уур хилэнгээ тэсвэрлэж чадаагүйгээс болж хүний амь нас хөнөөсөн талаараа ярьсан байна. Өнгөрсөн гуравдугаар сард л гэхэд цэргийн баяр тэмдэглэж явсан найзууд хоорондоо зодолдож нэгнийхээ амь насыг хөнөөсөн хэрэг Сүхбаатар дүүрэгт гарсан. Гэмт этгээд уураа барьж дийлээгүйгээс болоод талийгаачийг ширээний тавцангаар цохиж аминд нь хүрсэн байна. Энэ мэт хоромхон зуурын уураасаа болж олон мянган залуус гэмт хэрэгтэн болсоор.

Тиймээс ялангуяа залуус найз нөхдөө харж онгирч, хэт дэрвэх, мөн хэдхэн минутын дүрэлзсэн уур омгоо дараад сурчихвал өөрийнхөө эрх чөлөөг болоод бусдын аз жаргалыг ч бүрэн хамгаалж, хадгалж үлдэх юм шүү

Худалдаанд гарсан даруйдаа олон улсад шуугиан тарьж New York Times-ийн бестселлер бүтээл болсон эмэгтэйчүүдийн бэлгийн боловсролын “Come as you are” ном монгол хэлнээ “Өөрийнхөөрөө дур тавь” нэрээр орчуулагдан гарчээ. Уг бүтээл нь шинжлэх ухааны судалгаанд суурилан маш энгийн хэлбэрээр бичигдсэн тул олон, олон уншигчдын таашаалд нийцэж “Заавал уншвал зохих бэлгийн боловсролын 10 бүтээл”-ийн нэгд ордог аж. Номын гол утга санаа нь “Би хэвийн хүн мөн үү” гэсэн асуултын хариуг өгдгөөрөө онцлог юм. Мөн амьдралд тохиолддог бодит түүхүүд дээр жишээ авч тайлбарлан бичсэн тул уншигчдад таалагдах шалтгаан болсон байна.

Номын зохиогч доктор Эмили Нагоскиг хаана ч явсан эмэгтэйчүүд сексийн талаар асууж, хоолны танхимд дугаарлан зогсож байхдаа хүртэл хэн нэгний бэлэг эрхтний тухай ярилцахад хүрдэг талаар нь ч дурдагдсан бөгөөд түүнийг ТЕД-Х илтгэлээс эхлээд олон сургууль, албан байгууллагын хамт олон урьж илтгэл сонсохыг хүсч байдаг гэнэ.

“Нийгэм, олон нийтээс олж мэдсэн бидний мэдлэг, мэдээллүүд хэр үнэн зөв бэ. Өмнө нь үнэн гэж боддог байсан зүйлүүд уг номыг уншсанаар тэс ондоо байсныг та олж мэдэх болно” гэх номноос “Хэлүү гэж юу вэ” гэсэн асуултаас “Хэрхэн дур тавих вэ” хүртэл номын утга агуулга хөвөрнө.

“Хэлүүтэйгээ танилцах нь өөртэйгөө танилцах явдал юм” гэсэн санаагаар ном эхэлнэ. “Яг одоо толь аваад хэлүүтэйгээ танилц” гэж эмэгтэйчүүдийг уриалсан хэсэг ч гарна. Учир нь олон нийтэд зориулсан зураг, дүрс бичлэгэнд буй эмэгтэй хүний засч янзалсан, хэт цэвэрхэн бэлэг эрхтнийг харуулдгаас болж өөрийнхөө эрхтнийг голж, үүнээс үүдэлтэй зарим нэгний бизнесийн золиосонд эрүүл мэндээрээ хохирох явдал ч тохиодог байна. Үүнтэй холбоотойгоор бэлгийн уруул янз бүрийн хэлбэр хэмжээтэй байдаг ч бүгд хэвийн, эрүүл байгаагаараа үзэсгэлэнтэй гэсэн санааг уг номын агуулга илэрхийлдэг. Цаашлаад бэлгийн харилцаанд ороход эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн ялгаа болон орчин нөхцөл, сэтгэл санаа нь таашаалд хэрхэн нөлөөлдөг тухай ч маш сонирхолтойгоор тайлбарласан байна.

“Ойр ойрхон сайхан секс хийе гэвэл стрессээ багасгах хэрэгтэй” гэдэг үг танд хэдийнэ шинэ мэдээ байхаа больсон гэж найдаж байна. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн сексийн сонирхол стресс, сэтгэл гутрал, түгшүүр зовнилоос болж буурдаг нь хөдөлшгүй баримт билээ. Эдгээр хүчин зүйлс сэрэл хөдлөх, дур тавихад ч мөн саад болдог гэнэ. Харин архаг стресс нь сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, төрөлт буурах, хөхний сүү багасах шалтгаан болж, үр зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг байна. Тиймээс сексээс таашаал авч, харилцааг илүү тааламжтай болгохын тулд стрессээ удирдаж сурах хэрэгтэй аж. Номон дээр гарсан нэгэн жишээг дурдахад, Оливиа гэх бүсгүй стресстэй үедээ секс хийх дур хүсэл нь нэмэгддэг бол түүний найз залуу Пэтрик хямарсан үедээ ямар ч дур хүсэлгүй болдог. Улирлын эцсийн шалгалт болоход тэд хоёул стресстдэг бөгөөд тэдний дунд ихээхэн зөрчил үүсдэг. Үүнийг хэрхэн даван туулсан тухай ч маш сонирхолтой байдлаар уг ном дээр бичсэн байдаг. Нийт эмэгтэйчүүдийн 70 хувь нь огт дур тавьж үзээгүй бөгөөд яагаад ийм байдгийн учир шалтгааны тухай ч өгүүлнэ. Хүн бүрийн бэлгийн зан төлөв өөр бөгөөд түүнийгээ мэдсэнээр хэрхэн таашаал авч, амьдралаа өөрчлөхөд тань уг ном туслах нь.

Б.ЦЭНГЭЛЭН

“Чиний насан дээр би тэгдэг, ингэдэг байлаа” гэж хүүхдээ сургаж буй хүмүүсийг огт ойлгодоггүй юм аа. Цаг нь өөр, хэрэгцээ хэрэглээ нь өөр болчихсон нийгэмд амьдарч буй балчируудыг өөрийнхөө тарчиг үетэй харьцуулах буруу юм.

Найман настай Ирмүүн хүү сургуулиасаа ирээд хэсэг хугацаа өнгөрсний дараа аавдаа “Би утсаа сургууль дээрээ орхичхож” гэж хэлээд гүйгээд гарсан байгаа юм. Уг нь тэр орж ирэнгүүтээ гэрийнхээ ширээн дээр гар утсаа тавьснаа анзаарсангүй. Хүүхдийн л зан. Аав хүүгээ жаахан хашраая гэж бодоод буцаад ирэхэд нь хөмсөг зангидаад хаалга тайллаа. Хүү босгон дээрээсээ бахираад л “Аав аа, миний утас алга байна” гэхэд аав нь одоо яана аа гээд л сонжсон харцаар харав. Хүү үргэлжлүүлээд “Аав аа намайг уучлаарай, би яах вэ, одоо та яана аа, надтай утсаар ярьж чадахгүй боллоо шдээ” гэдэг юм даа. Хүү сургуулиасаа ирэх замдаа “За чанга уйлах хэрэгтэй, аавыг хохирч буйг нь ойлгуулах хэрэгтэй, тэгвэл шинэ утас авч өгнө” гэсэн тооцоо бодоод орж ирсэн байгаа биз.

Бид ийм насан дээрээ тэгж тооцоолох ухаан байсан уу гэвэл үгүй л гэж хариулна. Хэсэг нууж яваад гөвүүлээд л дуусах байсан. Шинэ цагийн хүүхдүүд эцэг, эхийн сургаалаас гадна үзэж харж буй зүйлээсээ илүү их мэдээлэл авч харьцуулж, боловсорч, тархиа цэнэглэж чаддаг болсныг анзаарах хэрэгтэй. Тэд бидний бага үеэс илүү ухаалаг болсон гэдгийг яах аргагүй хүлээн зөвшөөрнө.

Д.Бат-Эрдэнэ